szerda

pistol… balláb 4 2 nél még mindig leülök…jobb 4…
kézállásban nyomás 3 elég szépen:)

1 hét

egylábas guggolás… bal láb 3 de mindnél seggreülök
jobb 3

kézállásban nyomás 3 a 3 . nem szép…

győr

Üdv Győrben

itt lakok már 1 hete…éjáéjjáó
hát most csak gyakorolgatok…egylábas guggolás és egykezes fekvőtámasz és kézenállásban nyomás lesz majd a terítéken…legyen a cél mindegyikből minél többet…
jelenleg felvezetek:)
most az állás 0:0:0
hétfőnként ellenőrzök sztem…

ennyi…

kedd

3×5 vállrol nyomás 30 kgval
3×5 huzodzkodás
20,11,9 tolodzkodás láb feltámasztva

csütörtök

fms

5×5,5 felrántás 5×1,1 felállással 20 kg
2×10 sw 20kg
2×10 sn 20 kg

hétfő

fms

5×1,1-2,2-3,3 létra FNY 16 kg
6 os dobás 60 SN 16 kg

2. nap

1 100 /sec
2 4×10 55kg
3 3×12,12 kitörés 2x10kgval
4 3×11 haskerék
5 invertált evezés 4×11
6 METCON: 4x (5 i lábemelés függésben rudig 20 hegymászó)
+ 5 lábemelés
4 perc alatt