Kami's Blog

szerda

kamimokus — Wed, 07 Dec 2011 13:45:38 +0000

pistol… balláb 4 2 nél még mindig leülök…jobb 4…
kézállásban nyomás 3 elég szépen:)

1 hét

kamimokus — Wed, 30 Nov 2011 16:46:17 +0000

egylábas guggolás… bal láb 3 de mindnél seggreülök
jobb 3

kézállásban nyomás 3 a 3 . nem szép…

győr

kamimokus — Wed, 16 Nov 2011 16:47:33 +0000

Üdv Győrben

itt lakok már 1 hete…éjáéjjáó
hát most csak gyakorolgatok…egylábas guggolás és egykezes fekvőtámasz és kézenállásban nyomás lesz majd a terítéken…legyen a cél mindegyikből minél többet…
jelenleg felvezetek:)
most az állás 0:0:0
hétfőnként ellenőrzök sztem…

ennyi…

kedd

kamimokus — Tue, 25 Oct 2011 18:48:10 +0000

3×5 vállrol nyomás 30 kgval
3×5 huzodzkodás
20,11,9 tolodzkodás láb feltámasztva

csütörtök

kamimokus — Thu, 20 Oct 2011 17:14:53 +0000

fms

5×5,5 felrántás 5×1,1 felállással 20 kg
2×10 sw 20kg
2×10 sn 20 kg

hétfő

kamimokus — Mon, 17 Oct 2011 11:12:41 +0000

fms

5×1,1-2,2-3,3 létra FNY 16 kg
6 os dobás 60 SN 16 kg

2. nap

kamimokus — Tue, 27 Sep 2011 17:15:13 +0000

1 100 /sec
2 4×10 55kg
3 3×12,12 kitörés 2x10kgval
4 3×11 haskerék
5 invertált evezés 4×11
6 METCON: 4x (5 i lábemelés függésben rudig 20 hegymászó)
+ 5 lábemelés
4 perc alatt

1.

kamimokus — Sun, 25 Sep 2011 07:42:57 +0000

1 100 ugráló kötél
2 3×3,3 tgu 16 kgval pihi nélkül
3 snatch 5×20 20 kgval 6:50
4a huzodzkodás 6,5,5,4,2
4b kézállásban nyomás falnál 10
5a 20,15,15,15 fekvőtámasz
5b döntött törzsü evezés 4×10 35 kgval

4. nap

kamimokus — Wed, 21 Sep 2011 17:44:51 +0000

1 100 ugrálo kötél
2 elemelés 4×5 72,5 kg
3a 5×20 swing
3b 6x oldalso hid 4×30 sec
4 2×12 kirotácio fekvésben

+ a tegnapi metcon
4 percben:20 felülés és 10 zsámolyra ugrás. nemtudom asszem 3 kör volt +10 felülés .
még sok a pihi a felüléseknél…de majd javul…

3

kamimokus — Mon, 19 Sep 2011 18:07:46 +0000

bemelegités,fms
100 ugráloktél
100 szakitás 20kg kblel 7:30 perc alatt
3a egykezes evezés padon 4×10 16kg kblel
3b 4xmax tolodzkodás 7,6,5,5
4 kb nyomás 16 kg kb lel 8,8 7,7 5,5